p max

[...] / 10 / 8 / 11 x13 / 10 / 7 / 10 x13 4. Dipsy 4x8 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 5. Francuz podchwytem 3x10 10x26 / 10x26 / 10x26 6a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 18kg / 18kg / 18kg 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 Wyciskanie sztangi skos 8x98kg (2 seria) [...]

[...] / 12x26 / 12x26 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 5. Ściąganie wyciągu nachwytem 4x10 10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 35x / 25x / 22x / 19x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x +25 min aero Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x25kg (2 seria) [...]

[...] 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 8x26 / 8x26 / 8x26 / 7x26 5. Francuz podchwytem 3x10 10x26 / 10x26 / 10x26 10x26 / 10x26 / 10x26 6a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 18kg / 18kg / 18kg ------------------- 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 --------------------- +25 min aero +30 min aero Wyciskanie [...]

[...] 12x6 / 12x6 / 12x6 12x6 / 12x6 / 12x6 5. Ściąganie wyciągu nachwytem 4x10 10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 35x / 25x / 22x / 19x 36x / 26x / 22x / 22x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x 22x / 20x / 20x / 19x +25 min aero +30 min aero Wyciskanie sztangi [...]

[...] 8x27 / 8x27 / 8x27 / 8x27 5. Francuz podchwytem 3x10 10x26 / 10x26 / 10x26 10x26 / 10x26 / 10x26 10x28 / 10x28 / 10x28 6a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 18kg / 18kg / 18kg ------------------- ------------------- 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 --------------------- [...]

[...] / 12x7 5. Ściąganie wyciągu nachwytem 4x10 10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 35x / 25x / 22x / 19x 36x / 26x / 22x / 22x 36x / 26x / 23x / 22x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x 22x / 20x / 20x / 19x 23x / 20x / 20x / 20x [...]

[...] nachwytem 4x10 10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 35x / 25x / 22x / 19x 36x / 26x / 22x / 22x 36x / 26x / 23x / 22x 38x / 28x / 25x / 24x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x 22x / 20x / 20x / 19x [...]

[...] 10x30 / 10x30 / 10x30 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 12x3 / 12x3 / 12x3 12x4 / 12x4 / 12x4 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero +35 min aero +35 min aero Podciąganie do klaty podchwytem 6x +6kg [...]

Piątek: Dzień high carb - biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 2b. Uginanie hantlami 4x10-12 12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17 3a. Ściąganie wyciągu nachwytem [...]

[...] 12x27 / 12x27 / 12x27 3b. Rozpiętki skos 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x12, max, max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 11x14 +25 min aero +25 min aero +25 min aero WL 18x86kg [...]

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x12 / 8x26 / 8x40 / 8x50 / 23x0 8x0 / 8x14 / 8x28 / 8x42 / 8x55 / 7x62 / 25x0 8x8 / 8x24 / 8x40 / 8x54 / 7x68 / 27x0 8x8 / 8x24 / 8x40 / 8x56 / 7x72 / 27x0 1b. Podciąganie się podchwytem 5x8 8x0 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 8x6 / 8x8 8x0 / 8x3 / [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji nadgarstka: 12,10,8 młotki Unoszenie sztangi szerszym nachwytem: max, max, max modlitewnik Środa: Barki Wyciskanie sztangi z tyłu nad głowę: 12,10,8 hantle, ćwicząc sztangą szybko zafundujesz sobie kontuzje + przyciąganie drążką wyciagu [...]

[...] ;p). Trochę popracować też trzeba, więc wróciłam właśnie do domu i dojadam tłuszcze. Trening Wyciskanie płaska 8x10/6x10/6x12,5/4x12,5(tu był zapas)/4x15kg(to już ostatkami, max) wiosło 8x10/6x10/6x12,5/8x15/6x17,5(tu jeszcze chyba mogę coś dołożyć) wyciskanie skos doł /czy to to, co pokazalam na filmiku? 8x8/8x9/2x8x10kg przyciąganie drążka do [...]

[...] x 5p x 3s - 85 kg x 11p – seria 5 + 2. Seria łączona - wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p - 60 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 50 p - 15p - 12p - 12p - 11p 3. Wyciskanie sztangi wąsko - 24p - 70 kg, x 6p x 4s troche inaczej to miało wyglądać z tym ww i drążkiem ale sie [...]

[...] x 10p - rozgrzewkowo - 30 kg, x 8p x 5s 2. Ściągania do klatki wyciąg górny - 32p - 40 kg, x 8p x 1s - 45kg x 8p x 1s - 50kg x 8p x 1s - 55 kg, x 8p x 1s to 55 to na razie max, bo mnie podnosi z ławki %-) 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 30 kg x 12p - 35 kg x 12p 3b. Uginanie hantlami z [...]

[...] FBW nie zostawic samych glownych cwiczen w rampie. odjac skos i sciaganie drazka. I. Klatka+biceps 1.Wyciskanie na skosie sztanga/hantle R12 +drop 2.Pompki na poreczach 4x max 3.Rozpiętki maszyna/hantle 3x15 4.Wyciskanie leżąc hammer R15 5.Rozpiętki brama 4x20 6.Uginanie hantla z rotacją nadgarstka 3x10 7.Uginanie ramion na bramie do skroni [...]

[...] climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Dzien2 1. przysiad 3x 12-15 zawsze bez obciazenia, technika 60sek przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 60sek przerwy 4. wioslo [...]

[...] w akademickim trójboju/poszczególnych bojach :-P Co z tego wyjdzie to nie wiem. Żeby nie zostać drugim Eddiem Hallem założyłem sobie, że będę przeprowadzał mini-cuty max. 4tyg jeśli nie będę mógł już jeść dostatecznie dużo lub moje jelita odmówią współpracy lub na prawdę się zaleję (co oznacza +14% bfa }:-( ) W następnym poście jeszcze [...]

[...] pierwsze można powiedzieć, że na chodniku idąc :-PP PS. Każdego kto zajrzy proszę o wypełnienie ankiety dot. szeroko pojętego wizerunku Fizjoterapeuty w pracy z pacjentem, max. 5min, koleżanka będzie wdzięczna, a potrzebuje więcej myślenia chłopów :-PP [...]

[...] tętnie o kilka oczek :-D Do tego sprinty na koniec no jak Usain Bolt, w sumie dlatego, że piszczele całkowicie odpuściły i spuchły dopiero po nich. Polar mi zarejestrował max. tempo 2:12/km czyli ciut ponad 13sek / 100m :-P Na 1 roku studiów na lekkiej biegałem jakieś 16sek jak pamiętam. Jednak technika robi swoje na pewno, bo dzisiaj mocno [...]